OutdoorFitness
Mum
power for body & soul
"Seitdem wir Eltern geworden sind, kommt so manches zu kurz. Besonders Zeit zu zweit und regelmäßig sporteln. Dank Friederike geht beides gleichzeitig. Sie bespaßt unsere Tochter und wir können schwitzen. Und Spaß macht es auch noch :)"
Anne & Lars aus Pankow, Januar 2024
Kurse & Standorte
Schloßpark Pankow
OutdoorFitness & Entspannung mehr...
dienstags 10.00 - 11.10 Uhr (mit/ohne Kind)
mittwochs 19.00 - 20.10 Uhr
samstags 9.00 - 10.10 Uhr (mit/ohne Kind)
Bürgerpark Pankow
Über OutdoorFitnessMum
Friederike
Fitnesstrainerin (A/B-Lizenz),
Personal-Trainer-Lizenz
Kindersport Trainerin i.A.
" ... ich möchte Dich als "junge" Mutter, aber auch als Mutter älterer Kinder dabei unterstützen, den Weg (zurück) in ein sportliches und ausgeglichenes Leben zu finden"
Als selbständige Trainerin im Mutter-Kind-Sport helfe ich Dir:
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während der Schwangerschaft gesund und beweglich zu bleiben, und fit für die Geburt zu sein (siehe Video)
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sanft aber gezielt körperliche Beschwerden aus der Schwangerschaft zu lindern, überflüssige Pfunde loszuwerden sowie neue Kraft und Energie zu erlangen
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auch als Mutter älterer Kinder dem Bedürfnis nachzukommen, ein gesundes und fittes Leben zu führen
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auch mit unruhigem Baby Möglichkeiten zu finden, etwas für Dich zu tun und loszulassen - alles kann, nichts muss
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Dein Immunsystem und das Deines Kindes zu stärken durch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft
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neue Kontakte zu anderen Mamas zu knüpfen und unsere OFM Community & Events für Dich zu nutzen
Gemeinsam mit Deinem Baby, der passenden Musik und einem besonderen Augenmerk auf das Verhältnis zwischen Kraft-, Ausdauer- und Entspannungseinheiten, trainiere ich mit Dir jeweils 70 Minuten zu jeder Jahreszeit in den schönsten Parkanlagen in Berlin-Pankow.
Du kannst jederzeit auch ohne Dein Kind trainieren, wenn sich die Gelegenheit für Dich ergibt.
Dann darf es einfach mal nur um Dich gehen.
Probier's einfach aus, und werde Teil einer Community von über 100 Mamas in Pankow!
Deine Vorteile...
Biete Deinem Partner oder oder einer Freundin Deine Fitnesseinheit an, wenn Du mal verhindert bist - eine nette Geste die man Dir sicher danken wird!
Unsere Stunde hat 70 Minuten! Nach einem motivierendem Warm-Up widmen wir uns etwa 30 Minuten der Kräftigung unseres Körpers und gehen dann in ein 15 minütiges Cardio Training über. Yoga Übungen und eine abschließende Phase der totalen Entspannung runden das Training ab.
Entscheide immer wieder neu in welchem Park, zu welcher Zeit und wie oft Du in der Woche zum Training kommen möchtest. Stornierungen der Fitnesseinheiten sind bis zwei Stunden vor Beginn möglich, Anmeldungen sogar bis eine Stunde vor Beginn.
Die Übungen werden mit rhytmisch passend ausgewählter Musik begleitet, und werden Laune & Leistung steigern - versprochen!
Wir arbeiten mit dem Mulit-Expander, der es uns ermöglicht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen.
Genießt die gemeinsame Elternzeit, und pausiere Deine Karte (ab 4 Wochen).
Das Trainingskonzept
body
BODY
Dein Körper hat durch die Schwangerschaft und Geburt Höchstleistungen vollbracht! Um wieder in die alte Form zu kommen, kräftigen wir Deine Muskeln, fördern die Ausdauer, lösen Verspannungen im Nacken und Rücken und stärken vor allem den Beckenboden. Jede Mama findet durch das sehr persönliche Training ihren individuellen Fitnesslevel – natürlich auch mit Babytrage. Die Übungen sind teilweise an die osteopathische Praxis angelehnt.
soul
SOUL
Bei OutdoorFitnessMum geht es vor allem auch darum, dein mentales Wohlbefinden zu steigern, denn Dein Alltag ist dank Baby mal extrem über- und mal unterfordernd. Wir genießen die Natur als Kulisse für intensive Entspannungsübungen nach einem effektiven Training – so kommen Körper und Seele gleichermaßen auf ihre Kosten. Bei OutdoorFitness Mum geht es nicht nur darum, wie Dein Körper aussieht, sondern auch wie Du Dich fühlst!
outdoor
OUTDOOR
Draußen an der frischen Luft macht Sport am meisten Spaß - und auch am meisten Sinn! Dein Körper wird resistenter und Dein Geist profitiert von der positiven Wirkung der Natur. Dein Baby ist im Kinderwagen mit dabei, und wird es mal unruhig: kurze Stillsession oder gleich ab in die Trage und weiter gesportelt. OutdoorFitnessMum findet in den schönsten Parkanlagen Pankows und zu jeder Jahreszeit statt. Nur bei unzumutbarer Witterung kann es sein, dass ein Kurs verschoben werden muss.
Konditionen
KONDITIONEN
Kurse finden vormittags (in der Regel mit Baby) und abends (meist ohne Baby) statt. Es können unterschiedliche Guthaben-Karten gebucht werden. Siehe Preisliste.
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Mehr Trainingszeit: die Kurse dauern 70 Minuten (OutdoorFitness & Fun 45 Min.)
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Maximal flexibel: entscheide jede Woche neu, wann wo und wie oft Du trainierst
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Gemeinsame Nutzung der Karte mit Partner/Kind (trainiert zusammen!)
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Übertragbarkeit auf eine neue Teilnehmerin bei Ausstieg
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"Pausieren" im ersten Trimester einer SS
Karten & Preise 2024
10er Karte
150 €
(15 € pro Einheit)
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10 Trainingseinheiten + 1*
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3 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 2 Wochen)
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nicht personengebunden
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gilt für alle Kurse
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"freezing" ab vier Wochen Abwesenheit
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2 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden
20er Karte
280 €
(14 € pro Einheit)
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20 Trainingseinheiten + 1*
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6 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 3 Wochen)
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nicht personengebunden
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gilt für alle Kurse
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"freezing" ab vier Wochen Abwesenheit
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4 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden
30er Karte
390 €
(13 € pro Einheit)
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30 Trainingseinheiten + 1*
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9 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 4 Wochen)
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nicht personengebunden
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gilt für alle Kurse
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"freezing" ab vier Wochen Abwesenheit
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6 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden
40er Karte
480 €
(12 € pro Einheit)
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40 Trainingseinheiten + 1
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12 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 5 Wochen)
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nicht personengebunden
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gilt für alle Kurse
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"freezing" ab vier Wochen Abwesenheit
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8 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden
* bei Abschluss direkt nach Probestunde
OutdoorFitnessMum
Schloßallee 1
13156 Berlin
Inhaberin: Friederike Handstein
mail: kontakt@outdoorfitnessmum.de
mobil: 0178 / 69 29 483