OutdoorFitness
Mum

power for body & soul

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"Egal ob mit Baby im Bauch, am Bauch oder aushilfsweise auf Friederikes Arm (Trainerin) - Sport und Kind sind vereinbar und macht mit OutdoorFitnessMum Spaß!"

Melek aus Pankow

 

Über OutdoorFitnessMum

Friede, Trainerin

... ich bin Friederike und ich möchte Dich als "junge" Mama, aber auch als Mutter älterer Kinder dabei unterstützen, den Weg (zurück) in ein sportliches und ausgeglichenes Leben zu finden!

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​  Als selbständige Trainerin im Mutter-Kind-Sport helfe ich Dir:

  • sanft aber gezielt körperliche Beschwerden aus der Schwangerschaft zu lindern, überflüssige Pfunde loszuwerden sowie neue Kraft und Energie zu erlangen

 

  • auch mit unruhigem Baby Möglichkeiten zu finden, etwas für Dich zu tun und loszulassen - alles kann, nichts muss

  • Dein Immunsystem und das Deines Kindes zu stärken durch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft                                                                                         

  • neue Kontakte zu anderen Mamas zu knüpfen – wenn nötig unter Einhaltung erforderlicher Coronaregeln

  • auch als Mutter älterer Kinder dem Bedürfnis nachzukommen, ein gesundes und fittes Leben zu führen

Gemeinsam mit Deinem Baby, der passenden Musik und einem besonderen Augenmerk auf das Verhältnis zwischen Kraft-, Ausdauer- und Entspannungseinheiten, trainiere ich mit Dir jeweils 70 Minuten zu jeder Jahreszeit in den schönsten Parkanlagen in Berlin-Pankow.

Du kannst jederzeit auch ohne Dein Kind trainieren, wenn sich die Gelegenheit für Dich ergibt.

Dann darf es einfach mal nur um Dich gehen.

Wir sehen uns!

 

Kurse & Standorte

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OutdoorFitness & Entspannung

Diese Kurse sind das Herzstück von OutdoorFitnessMum. Du trainierst vormittags gemeinsam mit anderen Mamas und ihren Babys in der Gruppe, im Abendkurs darf es mal nur um dich gehen. 

Die Übungen stärken Deinen Körper, insbesondere die Muskelgruppen an Rücken, Bauch, Beinen & Po. Der Beckenboden wird bei vielen Übungen einbezogen, und kontinuierlich gestärkt.

Alle Kurse werden von passender Musik begleitet und enden mit 15 Minuten Yoga & Tiefenentspannung.

OutdoorFitness
&
Entspannung

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​OutdoorGym

Dieses Training erfolgt ebenfalls in der Gruppe, lässt sich aber auch individuell durchführen. Wir trainieren an 10-12 unterschiedlichen Stationen vorwiegend unsere Muskulatur. Es werden jedoch immer wieder auch Cardio Einheiten eingebaut, um den Puls wieder nach oben zu bringen. Dies ist insbesondere auch in der kalten Jahreszeit wichtig. 

Das OutdoorGym kann sowohl von Männern als auch von Frauen besucht werden, und findet auf den Spielplätzen im Schloßpark statt.

Outdoor
Gym

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Bürgerpark Pankow

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donnerstags  10.00 - 11.10 Uhr

(mit/ohne Kind)

Schloßpark Pankow

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dienstags        10.00 - 11.10 Uhr (mit/ohne Kind)

mittwochs      19.00 - 20.10 Uhr

samstags*      9.00 - 10.10 Uhr (mit/ohne Kind)

* im wöchentl. Wechsel mit dem OutdoorGym

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Schloßpark Pankow

OutdoorGym (OutdoorFitnessMum&Dad)  mehr..

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​montags        19.00 - 20.10 Uhr 

 

​samstags*      9.00 - 10.10 Uhr (mit/ohne Kind)

* im wöchentl. Wechsel mit dem OutdoorFitness & Entspannung

 

Deine Vorteile...

Übertragbare Fitnesseinheiten...
Übertragbare Fitnesseinheiten...

Biete Deinem Partner oder oder einer Freundin Deine Fitnesseinheit an, wenn Du mal verhindert bist - eine nette Geste die man Dir sicher danken wird!

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Längere Trainingsdauer...
Längere Trainingsdauer...

Unsere Stunde hat 70 Minuten! Nach einem motivierendem Warm-Up widmen wir uns etwa 30 Minuten der Kräftigung unseres Körpers und gehen dann in ein 15 minütiges Cardio Training über. Yoga Übungen und eine abschließende Phase der totalen Entspannung runden das Training ab.

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Höhere Flexibilität...
Höhere Flexibilität...

Entscheide immer wieder neu in welchem Park, zu welcher Zeit und wie oft Du in der Woche zum Training kommen möchtest. Stornierungen der Fitnesseinheiten sind bis zwei Stunden vor Beginn möglich, Anmeldungen sogar bis eine Stunde vor Beginn.

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Outdoorsport mit Musik...
Outdoorsport mit Musik...

Die Übungen werden mit rhytmisch passend ausgewählter Musik begleitet, und werden Laune & Leistung steigern - versprochen!

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Multi-Expander...
Multi-Expander...

Wir arbeiten mit dem Mulit-Expander, der es uns ermöglicht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen.

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Pausieren der Karte
Pausieren der Karte

Genießt die gemeinsame Elternzeit, und pausiere Deine Karte (ab 4 Wochen).

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Wie Mamas trainieren

BODY

 

Dein Körper hat durch die Schwangerschaft und Geburt Höchstleistungen vollbracht! Um wieder in die alte Form zu kommen, kräftigen wir Deine Muskeln, fördern die Ausdauer, lösen Verspannungen im Nacken und Rücken und stärken vor allem den Beckenboden. Jede Mama findet durch das sehr persönliche Training ihren individuellen Fitnesslevel – natürlich auch mit Babytrage. Die Übungen sind teilweise an die osteopathische Praxis angelehnt.

body

​SOUL

 

Bei OutdoorFitnessMum geht es vor allem auch darum, dein mentales Wohlbefinden zu steigern, denn Dein Alltag ist dank Baby mal extrem über- und mal unterfordernd. Wir genießen die Natur als Kulisse für intensive Entspannungsübungen nach einem effektiven Training – so kommen Körper und Seele gleichermaßen auf ihre Kosten. Bei OutdoorFitness Mum geht es nicht nur darum, wie Dein Körper aussieht, sondern auch wie Du Dich fühlst!

soul

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OUTDOOR

 

Draußen an der frischen Luft macht Sport am meisten Spaß - und auch am meisten Sinn! Dein Körper wird resistenter und Dein Geist profitiert von der positiven Wirkung der Natur. Dein Baby ist im Kinderwagen mit dabei, und wird es mal unruhig: kurze Stillsession oder gleich ab in die Trage und weiter gesportelt. OutdoorFitnessMum findet in den  schönsten Parkanlagen Pankows und zu jeder Jahreszeit statt. Nur bei unzumutbarer Witterung kann es sein, dass ein Kurs verschoben werden muss. Siehe Standorte.

outdoor

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​KONDITIONEN

 

Kurse finden vormittags (mit Baby) und abends (ohne Baby) statt. Siehe Kursplan.

​Es können unterschiedliche Guthaben-Karten gebucht werden. Siehe Preisliste.

  • Mehr Trainingszeit: Jeder Kurs dauert 70 Minuten (Kraft, Ausdauer, Entspannung)

  • Maximal flexibel: Standort, Uhrzeit, Anzahl, mit oder ohne Baby – Du entscheidest jede Woche, was für Dich am besten passt.

  • Übertragbare Karte: Du bist verhindert? Schicke den Papa oder eine Freundin zum Training.

Konditionen

 
 

Karten & Preise

10er Karte

140 €

(14 € pro Einheit)

  • 10 Trainingseinheiten

  • 3 Monate Gültigkeit

  • 70 Minuten pro Einheit

  • nicht personengebunden 

  • Kursort flexibel

  • Kurszeit flexibel

  • Häufigkeit (pro Woche) flexibel

20er Karte

260 €

(13 € pro Einheit)

  • 20 Trainingseinheiten

  • 6 Monate Gültigkeit

  • 70 Minuten pro Einheit

  • nicht personengebunden

  • Kursort flexibel

  • Kurszeit flexibel

  • Häufigkeit (pro Woche) flexibel

30er Karte

360 €

(12 € pro Einheit)

  • 30 Trainingseinheiten

  • 9 Monate Gültigkeit

  • 70 Minuten pro Einheit

  • nicht personengebunden

  • Kursort flexibel

  • Kurszeit flexibel

  • Häufigkeit (pro Woche) flexibel

40er Karte

440 €

(11 € pro Einheit)

  • 40 Trainingseinheiten

  • 12 Monate Gültigkeit

  • 70 Minuten pro Einheit

  • nicht personengebunden

  • Kursort flexibel

  • Kurszeit flexibel

  • Häufigkeit (pro Woche) flexibel

 

Standorte

Kontakt

Vielen Dank für Deine Nachricht!

OutdoorFitnessMum

Schloßallee 1

13156 Berlin

Inhaberin: Friederike Handstein

​mail: kontakt@outdoorfitnessmum.de

web: www.outdoorfitnessmum.de

mobil: 0178 / 69 29 483