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OutdoorFitness
Mum

power for body & soul

Über OutdoorFitnessMum

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Friederike

Fitnesstrainerin (A/B-Lizenz), 

Personal-Trainer-Lizenz

" ... ich möchte Dich als "junge" Mutter, aber auch als Mutter älterer Kinder dabei unterstützen, den Weg (zurück) in ein sportliches und ausgeglichenes Leben zu finden"

​  Als selbständige Trainerin im Mutter-Kind-Sport helfe ich Dir:

  • sanft aber gezielt körperliche Beschwerden aus der Schwangerschaft zu lindern, überflüssige Pfunde loszuwerden sowie neue Kraft und Energie zu erlangen

 

  • auch mit unruhigem Baby Möglichkeiten zu finden, etwas für Dich zu tun und loszulassen - alles kann, nichts muss

  • Dein Immunsystem und das Deines Kindes zu stärken durch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft                                                                                         

  • neue Kontakte zu anderen Mamas zu knüpfen – wenn nötig unter Einhaltung erforderlicher Coronaregeln

  • auch als Mutter älterer Kinder dem Bedürfnis nachzukommen, ein gesundes und fittes Leben zu führen

Gemeinsam mit Deinem Baby, der passenden Musik und einem besonderen Augenmerk auf das Verhältnis zwischen Kraft-, Ausdauer- und Entspannungseinheiten, trainiere ich mit Dir jeweils 70 Minuten zu jeder Jahreszeit in den schönsten Parkanlagen in Berlin-Pankow.

Du kannst jederzeit auch ohne Dein Kind trainieren, wenn sich die Gelegenheit für Dich ergibt.

Dann darf es einfach mal nur um Dich gehen.

Wir sehen uns!

Das Trainingskonzept

BODY

 

Dein Körper hat durch die Schwangerschaft und Geburt Höchstleistungen vollbracht! Um wieder in die alte Form zu kommen, kräftigen wir Deine Muskeln, fördern die Ausdauer, lösen Verspannungen im Nacken und Rücken und stärken vor allem den Beckenboden. Jede Mama findet durch das sehr persönliche Training ihren individuellen Fitnesslevel – natürlich auch mit Babytrage. Die Übungen sind teilweise an die osteopathische Praxis angelehnt.

body

​SOUL

 

Bei OutdoorFitnessMum geht es vor allem auch darum, dein mentales Wohlbefinden zu steigern, denn Dein Alltag ist dank Baby mal extrem über- und mal unterfordernd. Wir genießen die Natur als Kulisse für intensive Entspannungsübungen nach einem effektiven Training – so kommen Körper und Seele gleichermaßen auf ihre Kosten. Bei OutdoorFitness Mum geht es nicht nur darum, wie Dein Körper aussieht, sondern auch wie Du Dich fühlst!

soul

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OUTDOOR

 

Draußen an der frischen Luft macht Sport am meisten Spaß - und auch am meisten Sinn! Dein Körper wird resistenter und Dein Geist profitiert von der positiven Wirkung der Natur. Dein Baby ist im Kinderwagen mit dabei, und wird es mal unruhig: kurze Stillsession oder gleich ab in die Trage und weiter gesportelt. OutdoorFitnessMum findet in den  schönsten Parkanlagen Pankows und zu jeder Jahreszeit statt. Nur bei unzumutbarer Witterung kann es sein, dass ein Kurs verschoben werden muss. 

outdoor

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​KONDITIONEN

 

Kurse finden vormittags (in der Regel mit Baby) und abends (meist ohne Baby) statt. ​Es können unterschiedliche Guthaben-Karten gebucht werden. Siehe Preisliste.

  • Mehr Trainingszeit: die Kurse dauern 70 Minuten (OutdoorFitness & Fun 45 Min.)

  • Maximal flexibel: entscheide jede Woche neu, wann wo und wie oft Du trainierst

  • Gemeinsame Nutzung der Karte mit Partner/Kind (trainiert zusammen!)

  • Übertragbarkeit auf eine neue Teilnehmerin bei Ausstieg

  • "Pausieren" im ersten Trimester einer SS

Konditionen

Deine Vorteile...

Kurse & Standorte

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Schloßpark Pankow

OutdoorGym (Mum&Dad)  mehr..

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​montags    19.00 - 20.10 Uhr (pausiert bis 3/23)

 

​samstags*  9.00 - 10.10 Uhr (mit/ohne Kind)

* im wöchentl. Wechsel mit dem OutdoorFitness & Entspannung

Schloßpark Pankow

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dienstags      10.00 - 11.10 Uhr (mit/ohne Kind)

mittwochs    19.00 - 20.10 Uhr (Winter ab 18.30)

samstags*     9.00 - 10.10 Uhr (mit/ohne Kind)

* im wöchentl. Wechsel mit dem OutdoorGym

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Bürgerpark Pankow

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donnerstags  10.00 - 11.10 Uhr

(mit/ohne Kind)

Schloßpark Pankow

OutdoorYoga (Winter indoor) mehr...

donnerstags   20.30 - 21.40 Uhr

freitags          09.30 - 10.40 Uhr

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Karten & Preise

Karten & Preise

10er Karte

140 €

(14 € pro Einheit)

  • 10 Trainingseinheiten

  • 3 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 2 Wochen)

  • nicht personengebunden 

  • gilt für alle Kurse

  • "freezing" ab vier Wochen Abwesenheit 

  • 2 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden

20er Karte

260 €

(13 € pro Einheit)

  • 20 Trainingseinheiten

  • 6 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 3 Wochen)

  • nicht personengebunden 

  • gilt für alle Kurse

  • "freezing" ab vier Wochen Abwesenheit 

  • 5 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden

30er Karte

360 €

(12 € pro Einheit)

  • 30 Trainingseinheiten

  • 9 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 4 Wochen)

  • nicht personengebunden 

  • gilt für alle Kurse

  • "freezing" ab vier Wochen Abwesenheit 

  • 10 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden

40er Karte

440 €

(11 € pro Einheit)

  • 40 Trainingseinheiten

  • 12 Monate Gültigkeit + Urlaub (max. 5 Wochen)

  • nicht personengebunden 

  • gilt für alle Kurse

  • "freezing" ab vier Wochen Abwesenheit 

  • 15 Sporteinheiten können von Partner/Kind mitgenutzt werden

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"Egal ob mit Baby im Bauch, am Bauch oder aushilfsweise auf Friederikes Arm (Trainerin) - Sport und Kind sind vereinbar und macht mit OutdoorFitnessMum Spaß!"

Melek aus Pankow

Standorte

Standorte

Kontakt

Vielen Dank für Deine Nachricht!

OutdoorFitnessMum

Schloßallee 1

13156 Berlin

Inhaberin: Friederike Handstein

​mail: kontakt@outdoorfitnessmum.de

web: www.outdoorfitnessmum.de

mobil: 0178 / 69 29 483

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